减轻体重并保持体重可能是一项艰巨的任务，因为方便地选择所有可用食物。意志力通常使人可以吃蛋糕，饼干，糖果和冰淇淋，但挑选自然提供的甜食可以满足您的甜食需求，同时增加纤维摄入量以减轻体重，并带来额外的健康益处。 水果可以帮助您摆脱那些甜点，因为它们往往天然甜而纤维含量高且卡路里含量低，使其成为减肥或保持健康的绝佳选择。水果可能是您减肥之旅的朋友，它可以满足您的甜蜜渴望，而与那些经过加工的零食不同，水果含有许多营养素，例如维生素C以增强免疫系统，这也许就是水果赢得大自然最大喜爱母亲的绰号的原因。 。 建议使用一半的水果和蔬菜来填充盘子的一半，以达到最佳健康状态，并创建了“吃彩虹”之类的短语以帮助人们记忆。对于整个水果，必须记住所有食物都含有卡路里，如果您有碳水化合物限制或需要监测血糖升高，则某些水果要比其他水果好。 正确摄入的水果量可能因人而异，但不变的是，它可以有效地减轻体重，因为研究已经证实食用富含纤维的食物和控制体重之间的关系已经建立。 “ 当您尝试减肥时，一个重要的方面是感觉更长的时间饱饱，但同时也享受您吃的东西-这是可持续，健康的减肥的重要组成部分，美國”加州科学研究院院长RDN马Martha Lawde）说。 Nutrition and Dietetics（营养和饮食学）位于加利福尼亚州罗斯维尔。“由于纤维，水果可以使您饱腹，但它也很美味。这使其成为一个不错的选择。” “ 增加纤维食物可以帮助消化缓慢，让你感到饱足了更长的时间，”克里斯汀·史密斯，RDN，发言人营养和饮食学院和皮埃蒙特医疗注册营养师说。为了获得最佳的饱腹感和纤维摄入量，请保持皮肤健康。” 苹果富含抗氧化剂和纤维，可让您随时随地获得最佳的修复效果。根据美国农业部的数据，一个中等苹果含有96.4卡路里和4.37克纤维，大约是每日推荐值的16％。它们还包含0.26克蛋白质，6毫克钙，5毫克镁，11毫克磷，107毫克钾，4.6毫克维生素C，27克β-胡萝卜素，29克叶黄素和10.39克天然糖。 苹果可以使色拉，冰沙，燕麦片，酸奶或原味原汁原味。根据《营养评论》上发表的一项研究，至于用苹果制作美味零食的额外功能，希腊酸奶也可以帮助减轻体重，而美国农业部表示，对于纤维的额外帮助，美国农业部称每半杯燕麦可提供约4杯燕麦片。克，即每日建议值的14％。 覆盆子是纤维中最丰富的来源之一，它们具有甜美的味道，可以满足任何渴望。这些浆果还富含抗氧化剂，有助于抵抗自由基的伤害。一杯覆盆子含有8克纤维，约为每日建议值的28％；32 mg维生素C / DRV的35％；1.07毫克维生素E / 7％的DRV。覆盆子含有大量的维生素C和维生素E，根据《前沿药理学》上发表的一项研究，这些抗氧化剂可以帮助抵御慢性疾病。 在减肥方面，可以跳过果汁，并用整个橘子坚持。一个完整的中型橙包含3.14克纤维（占DMV的11％）和69.7 mg维生素C（占每日建议值的77％）。但这只是针对水果而不是果汁，因为大多数专家建议避免喝橙汁，而吃完整或切片的水果，以享受诸如增强免疫系统，帮助人体制造胶原蛋白以及帮助人体吸收铁的好处。 芒果可以帮助您增强新陈代谢并帮助减轻炎症，同时提供令人印象深刻的无糖甜味。发表在《 FASEB杂志》上的一项研究发现，这位甜蜜的英雄帮助降低了血压，辅助了血糖调节，并改善了炎症标志物，这些标志物均在新陈代谢中发挥作用。一个芒果含有3.31克纤维，约占DRV的12％。这种水果也可以做成很棒的莎莎酱，撒上酸橙汁和辣椒粉也可以很好地调味。根据《国际食品科学与营养杂志》上发表的一项研究，辣椒粉中含有辣椒素，也可能有助于加速减肥。 根据《美国临床营养杂志》上发表的一项研究，确保摄取足够的蛋白质对减肥也很重要，这将有助于您长时间保持饱腹感，哈佛大学指出，一个人需要约0.8克蛋白质每公斤体重。使用到目前为止已覆盖的水果，您可以轻松搅打萨尔萨酱，并用它撒在一块鱼/海鲜/鸡肉/火鸡上，以同时获得纤维，维生素C和蛋白质的固定帮助。 酪梨含有“优质脂肪”，可以帮助您长时间饱腹，其中约77％的卡路里来自“优质脂肪”。在《营养》杂志上发表的一项研究表明，食用牛油果作为餐食的超重/肥胖者在6小时后感到饥饿感有所减轻。鳄梨的一半包含4.55克纤维，约占DRV的16％。这种水果可以配成莎莎酱，奶昔，奶昔，色拉，炒鸡蛋或希腊酸奶。 香蕉还可以帮助您长时间保持饱腹感。营养学家凯尔西·洛兰茨（Kelsey Lorencz）说：“ 香蕉经常因碳水化合物过高而口臭。“实际上，香蕉中的部分碳水化合物是果胶纤维和抗性淀粉纤维。它们实际上都可以帮助调节血糖，而不是加糖。” 香蕉是冰沙，水果色拉，燕麦片和希腊酸奶的主食。为了进一步延长饱腹感，请尝试添加少量坚果，因为研究表明，坚果可以帮助减肥，因为它们的健康脂肪和蛋白质含量有助于保持饱腹感，为您的工作提供帮助。 菠萝有助于增加水分和饱腹感，同时提供大量的维生素C，并消除这种甜味。一杯菠萝块含78.9毫克维生素C，约占DRV的88％，此外还有高水分含量，有助于减肥。研究表明，即使饮食中没有热量限制，在饮食中添加富含水分的食物也会减轻体重。这种甜食还可以使色拉，冰沙和莎莎酱更加丰富，还可以与高蛋白的美味菜肴搭配，例如比萨饼或什至是干酪，可以作为零食的绝佳选择。 这些只是可供选择的多种水果选项中的几种，并且可以在需要时尝试搭配各种组合来制作甜食。与科学支持的营养和减肥相比，水果选择是更好的选择，与所有那些经过加工的选择相比，它能使人渴望达到一拳两笔，使它们成为适度食用时减肥工作的理想补充。 資料提供 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786699/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27899046 https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/952/htm https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2005.00481.x https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786729/nutrients https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4182946/

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