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减肥药排行榜前十名 游泳减肥的最佳时间表(内附游泳减肥妙招)!送给游了泳还没减上肥的……
发布日期:2023-02-09 13:43    点击次数:118

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夏季选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是,很多人在减肥瘦身的过程中,往往只注重了减肥方法,而忽略了减肥的时间段。 其实,如果把握住最佳的减肥时段,做最适合的运动,减肥效果可能是倍增的。那么,什么时间段游泳最减肥? 游泳减肥的最佳时间 游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段,一个是上午早餐后2小时左右,另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡前1到2小时减肥效果会比较好: 1、早餐后2小时左右游泳 早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。而且,早上水温比较低,根据体温衡定原理,人体会自动调节体温,身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。 但是,上午时间段内游泳要注意量不宜大,游半个小时足够。因为游泳是一项消耗特别大的运动,如果量太大,人体精神自然会下降,会影响之后的学习工作及生活。 2、晚饭后40分钟左右游泳 据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动,由于游泳消耗了大量的体力,肯定会感觉比较饥饿,胃口大开,吃的东西也会较多。 而游泳后身体比较疲劳,饭后一般不会运动,长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后40分钟开始游泳,一来体力充足,二来正好可以消耗热量,起到减脂的作用。 3、睡前1到2小时左右游泳 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说,运动后数小时内的热量消耗量,都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ,也仍然持续在减肥,这是多么美好的事啊。 游泳减肥失败的两大原因 游泳减肥效果非常好,可很多人却发现游泳并没有瘦,这是什么原因呢? 1、运动量不足 游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。 所以,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。 2、游泳后饮食不节制 游泳减肥还要同时注意节食。然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。 所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。 运动减肥的时间安排 研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段: 上午时段:早餐后3小时至午餐前 下午时段:午餐后3小时至晚餐前 另外大家可以尝试下,游泳+黑巧克力的做法:意大利健康”网站,刊登了苏格兰玛格丽特女王大学的这项研究。每天在游泳池中畅游几下,再吃一小块黑巧克力,这样可以强身健体并延长寿命。特别是对于女士来说,这样做可以消除令人烦恼的赘肉。“  研究人员招募了一些20—60岁的超重妇女作为实验对象。让她们每天摄取20克的黑巧克力。测量发现,一个月中,他们血液中的血糖水平和胆固醇水平平稳下降。研究还表明,巧克力含有丰富的多酚,这类物质可以保护身体免受细胞破裂和疾病的损害,同时有益于心脏功能和保持合适的血压。如配合有规律、适量的运动,比如游泳,其减肥效果则更加明显。 (图文来自网络,若侵权请联系我们删除) 这里有你想要的游泳装备,你想要的游泳装备这里都有 *轻敲下面蓝色文字链接☞ 怎样才能购买到便宜的游泳装备? 洲克-泳者之星商城诚招代理啦!游泳从业者请看过来! 【冬泳码头】全国各地冬泳下水码头汇总 (行者1.6版)20181012更新 2020年中小学生(幼儿)预防溺水专题教育视频 常游泳的人,是最可交的朋友...... 游泳的十大好处 【游泳好处】经常游泳的人,最终的结果会是这样...... 最新公布的长寿方法:唱歌排第2,喝茶排到第13,排第一的竟是... 毛主席畅游长江的故事(附有珍贵视频,请收藏!!!) 中共五代领导人的游泳情结 【游泳激励】 他也游泳,每天坚持游泳一千米! 【爬泳视频】世界上最流畅的自由泳及自由泳最佳教材(建议收藏!!!) 中国游泳看浙江:浙江人游泳这么厉害,真正的原因在这里! 游泳一天游多少米才能达到减肥效果? 游泳减肥的最佳时间 游泳减肥方法大全,让你瘦个不停 掌握8个游泳减肥小常识,游出魔鬼好身材! 游泳比跑步更减肥 你是越游越瘦还是游成了海牛?游泳的几个原则你必须get到! 游泳时间不是越长越好,你知道吗? 这么多年游泳,你对水了解多少! 成年人学游泳,为时并不晚! 成年人学游泳要注意什么,成年人学游泳到底难不难? 为什么一定要让孩子学会游泳? 游泳为什么可以帮助长高? 看了才知道,这个小女孩比世界泳将还厉害! 刘晓庆61岁泳装照霸气十足,绝对让你惊呆! 果泳的乐趣 果泳在中国应该提倡还是禁止? 评测世界十大裸体海滩,脱衣无罪赤裸有理?! 世界令人惊叹的十大泳池 无末端泳池,让你游不到边际! 游泳,为什么让人这么着迷? 骨科医生忠告:女性健身不建议跑步,而是...... 癌症不可能被消灭!研究癌症50年的院士劝人多游泳别轻易开刀! 为什么说长期坚持游泳能“克”百病? 微信公众号-快乐游泳(happy-swimming) 推广游泳(冬泳)运动,普及游泳(冬泳)知识 点击 左下角 阅读原文进入游泳装备

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