上周！本姑娘在扒谭维维减肥法的时候顺手做了一波征集，发现很多本友们都在尝试最近爆火的所谓“哥本哈根减肥法”，13天可以瘦10斤！而且还不用挨饿有肉吃！ 而其实！早就有女明星试过这个方法了！那就是美人鱼林允！ 图片来源：网络 早在去年1月，林允在尝试很多方法无果后，决定采用哥本哈根减肥法。 图片来源：网络 到底什么是哥本哈根减肥法？食谱大图可以看看（向左滑动查看更多） 左右滑动查看更多 图片来源：网络 哥本哈根减肥法，就是直接列好了13天的食谱，其中主要起作用的有黑咖啡。据说，黑咖啡除了本身热量不高外，当中的咖啡因能加速脂肪分解，并且因为利尿还能改善水肿。 另外，通过给到的食谱，严格控制了碳水的摄入，饮食结构大概是：蛋白质:碳水:脂肪= 4:4:2。这种低热摄入，能促进人体代谢脂肪产生酮，为新陈代谢提供能量。 但是，对林允来说，减肥第6天，因为胖了一斤，心态崩了。 图片来源：网络 如果需要长期的减肥效果，并不是“13天立减”那么简单，还需要坚持。食谱结束后立即恢复正常饮食的话，反而会变本加厉地重新积累脂肪。 图片来源：网络 而除了哥本哈根，林允早就大号上表示：“减肥是我生活和休息中最有规律的事情之一。这已经坚持很长一段时间了，从来没有中断过。每天准时晚饭后开始，饭前结束，但自己经常按捺不住诱惑……” 图片来源：网络 所以，围观林允微博大号、小号，发现她日常画风大部分时间都是在减肥之路上的努力—— 图片来源：网络 像每一个努力瘦身的亲们一样，林允也是尝试了各种减肥方法： 比如，只吃肉，不吃主食，也就是传说中的“生酮减肥”！ 图片来源：网络 只吃肉的减肥，看起来可能就是“生酮饮食”的极端版本了。不过，单一不吃主食或者节食的减肥，不健康啊。 虽然林允没瘦，但生酮饮食法在不少人尝试后表示十分有效。 图片来源：网络 生酮饮食，是通过合理搭配，做到高脂肪低碳水，大概比例是：脂肪 80-90%+蛋白质 15-20%+碳水化合物5%。 最好的一点就是，比起“全靠饿”的减肥，给人“吃吃吃就能瘦”的感观。 哥本哈根减肥法不行，那么，游泳健身了解一下？ 图片来源：网络 毕竟，想要瘦可不能只是动动嘴。 图片来源：网络 不过，更令本姑娘吃惊的是，林允在吃上面更克制了！要知道，以前她可是猪蹄随身带的姑娘啊！ 图片来源：网络 当然，这么吃下来也是成果显著，一星期不到瘦了近5斤！ 图片来源：网络 看起来，坚持了不到半月，林允的体重就成功从三位数变成了两位数！但问题也来了，瘦的脱相、工作现场晕倒、生理期不顺等。 图片来源：网络 按林允自己的说法，这段时间的努力减肥，基本不吃主食，饿了就吃水果喝蜂蜜水。 图片来源：网络 不吃饭感觉也成了常态—— 图片来源：网络 本姑娘羡慕外，也有点心疼林允妹纸，想想身高近170cm，现在瘦到只有90斤，已经不是一般的瘦了！ 减肥方法那么多，其实说到底，我们不能简单把“瘦身”=“不吃”，提倡营养均衡健康的饮食外，辅以运动才是长久之道。 所以，一份靠谱的减肥餐大致是以下这样！ 1.不戒碳水，只是适量少吃 很多人减肥的时候完全谈糖色变，不吃碳水，不吃主食也不吃糖，甚至连吃个甜甜的水果都要斤斤计较。但其实！完全戒断碳水一来对健康危害大，对女性尤其有伤害，二来，你会更容易饿得坚持不下去！ *图片来源网络 所以，减肥不是拒绝碳水，而是相对减少碳水的摄入，即使是日常吃得司空见惯的主食，也可以换着花吃，或者用薯类粗粮等代替着吃。（点击下图，发现主食原来可以这么吃！） *图片来源网络 2.营养均衡，食材多样 一份靠谱的减肥食谱基本涵盖了蔬菜水果、肉蛋奶海鲜、粗粮薯类和坚果。这些不管是权威的《中国居民膳食指南》或者之前提过的加拿大膳食指南，都有提及。 * 图片来源：网络 即使你不减肥，每天按照这样吃照样能吃出健康的身体。所以，趁着减肥改善一下自己的饮食习惯也是不错的选择。 很多人在吃减肥餐的同时会同时吃营养补给，但是在本姑娘看来，维生素只要蔬菜水果肉类吃够了就行，鱼油无非就是多一些不饱和脂肪酸，每天的坚果一样可以保证，而骨维力就是钙了，食谱里有牛奶有豆腐，所以应该也不用补。 *图片来源网络 3.选对品种，有效替换 之前说过，普通的大米馒头在减肥期间可以通过粗粮、薯类等热量更小的选择进行替换，而其他的部分，一样可以换着吃！ 比如吃肉，就可以选择：高蛋白，低脂肪的肉。 * 图片来源：网络 推荐肉类：鸡肉＞鱼肉＞兔肉＞瘦猪肉＞牛肉。 而蔬菜，没什么要替换的，全员都是能帮助减肥的好宝宝。 至于水果，甜甜的讨人喜欢，但是总有人担心热量太高？没事，高糖水果可以少吃，低糖水果可以多吃！ 比如草莓吃起来比胡萝卜要甜多了，为什么含糖量和热量反而比胡萝卜还低呢？关键就在于它们含有的「糖」不一样。 果蔬中含有的碳水化合物（也可称为糖类），主要有葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，其中果糖最甜、其次是蔗糖、然后是葡萄糖，淀粉最不争气，基本一点甜味都没有。 *图片来源网络 一般来讲，果蔬中果糖含量越高，吃起来就会越甜，淀粉越多则甜味越淡。 草莓的碳水化合物含量约为 8%，其中一半以上是特别甜的果糖； 胡萝卜的碳水化合物含量约为 10%，主要是一般甜的蔗糖和不甜的淀粉。 因此，胡萝卜虽然「糖分」更多，热量更高，但吃着反而没有草莓甜。如果你想吃甜食又怕长胖，那草莓简直就是完美的选择！ 本文娱乐新闻部分版权归原作者所有， 如有侵权请立即与我们联系,我们将及时处理 「 日常打个小广告」 吃个草莓，何必担惊受怕！ 丹东红颜草莓， 个大颜值高， 标准傻白甜！ 完美的切面更是少女爆炸！ 果肉甜美多汁，口感软糯细嫩， 每一口都有浓郁草莓香气， 限时价：69元/3盒！ 阅美无数不及你般红颜！ 点击阅读原文或下图，吃上春的甜蜜！

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